No te pido milagros ni visiones, Señor, sino fuerzas para la vida cotidiana. ¡Enséñame el arte de los pequeños pasos!
Antoine de Saint-Exupéry
La ansiedad es un estado emocional normal que debe advertirnos y protegernos del peligro. Sin embargo, si el equilibrio entre la ansiedad emitida en el cuerpo no está en relación con el acontecimiento o la situación, existe un trastorno.
Con el tratamiento de mi esquizofrenia (2009), mi ansiedad surgió gradualmente en oleadas. Inicialmente una sensación desagradable debido a la situación, esta condición se convirtió en neuroblitzes reales y ataques de ansiedad muy desagradables, que también fueron acompañados por el lenguaje corporal crispado, especialmente las expresiones faciales.
La afección fue escalando hacia estados cada vez peores, por lo que, como consecuencia lógica, evitaba las situaciones en las que surgía la ansiedad. Como resultado, „no podía ver el bosque por los árboles“ y solo era capaz de realizar tareas básicas, como comprar comida en diferentes supermercados, para encerrarme en mi piso durante al menos cuatro años (2010 - 2014). Al mismo tiempo, mi aspecto se deterioró. La gente solo me conocía como el hombre fumador con pantalones de chándal desaliñados.
Mi vida social se desarrollaba en Internet o por teléfono, ¡y mi piso se convirtió en una completa nube de nicotina de tabaco! Me quedaban unas pocas personas que no me causaban ansiedad, pero con las que podía reunirme aisladamente sin otras personas. Mis curas (el Sr. Gugerel, el Sr. Winter y el Sr. Levak), Günther mi amigo de Carintia, Ingo mi amigo de Babenhausen, Kay mi posterior compañero de trabajo y amigo y familiares.
Al mismo tiempo, me libraba de la ansiedad cuando viajaba. Es decir, un entorno con contactos sociales completamente nuevos durante 2-3 semanas hasta que la ansiedad volvía a aparecer.
Así que viajé por Europa y Sudamérica según me lo permitía el presupuesto.
Luego viví casi un año (2011) en Croacia oriental, cerca de mi familia y mis abuelos, y busqué allí un especialista para agotar todas mis opciones. Antes de eso, los medicamentos eran cruzados (tomar varios principios activos diferentes, con la esperanza de cubrir o eliminar la ansiedad, con la multiplicación de los efectos secundarios). Mis especialistas coincidieron en que los síntomas de ansiedad son un remanente de la esquizofrenia y que la medicación aún no puede desactivarla. Como escribió y dijo en voz alta un especialista: „¡Siempre queda algo!“.“
El catedrático croata jubilado y antiguo jefe de la clínica no quiso interferir en el tratamiento en un principio, pero luego llegó a la decisión de que había que elaborar una estrategia en relación con mi patrón de comportamiento y que debía volver a someterme a controles durante casi un año en relación con mi capacidad para trabajar.
Cruz de Jesús en el este de Croacia, a orillas del Danubio. (Foto propia ca. 2011)
El resultado es: Soy apto para el trabajo (2011) ya que no presenté inestabilidades (síntomas psicóticos) durante el año de tratamiento. Lo que permaneció fue la tan mencionada ansiedad, que me sigue limitando severamente. La solución en la reunión final con el profesor es: ESTRATEGIA DE CONFRONTACIÓN!
El primer paso es „reconocer los árboles en el bosque“ y resolver las numerosas situaciones de evitación. A continuación, puede comenzar la estrategia de desensibilización exponiéndose a las situaciones de miedo. El miedo se va disipando poco a poco y, a la larga, puedes incluso volver al mismo supermercado y sentarte en una cafetería con una multitud y disfrutar de un café con leche.
„¡Una clínica debe funcionar como un cuartel, con disciplina militar!“ (Profesor emérito y jefe de clínica jubilado de Croacia Oriental)
El primer paso, la disolución de las estrategias de evitación, es el más rápido y exitoso. El famoso „miedo al miedo“ se disuelve y puedes concentrarte en lo esencial, en el problema principal: en mi caso, ¡el miedo a la interacción social constante! Este último es un proceso que aún no he completado internamente: „El final del principio“ Churchill W.
La experiencia clave fue mi primer trabajo terminado con éxito en ayuda a refugiados (2015), donde me dije a mí misma: „No me importa nada (soy yo salchicha), ¡me quedaré en el trabajo hasta que venga la ambulancia no una sino tres veces!“ (Debido a mis distorsiones de lenguaje corporal autopercibidas con respecto a mis miedos) ¡En la semana 6-8 experimenté entonces que hay un pico de miedo! Después de eso, todo mejoró (en pequeños pasos). Porque, como me temía, la ansiedad no aumentó hasta el infinito, sino que fue desapareciendo poco a poco.
La experiencia de reducir la ansiedad es muy importante para mí. No quería causarme una agitación interior innecesaria, por ejemplo llegando tarde al trabajo o cometiendo errores groseros. El lema de oro para esos problemas es: „¡Cállate!“. En el sentido de pasar desapercibido, hacer el trabajo en silencio y apoyar siempre lealmente al jefe en lugar de hacer de revolucionario caribeño sudamericano. (El Comandante)
En mi segundo y exitoso trabajo como empleado de un centro de datos, pude basarme en estos conocimientos y, salvo algunas excepciones, debido a que el trabajo era muy tranquilo, estaba muy equilibrado en cuanto a la ansiedad (estaba relajado entre mis compañeros y podía entablar cualquier conversación trivial). Sin embargo, aquí también había excepciones, mi tan cacareado dicho: ¡la técnica de la confrontación no siempre funciona y no en todas las situaciones! En mi segundo trabajo había deficiencias en cuanto al lenguaje corporal (sentía que tenía demasiada inquietud interior), pero en aquella época sufría graves trastornos del sueño, incluso en el trabajo, interrumpiendo mi sueño nocturno cada 2 horas durante 2 horas.
„Si estás herido, lame tus heridas y vuelve a levantarte. Si has dado lo mejor de ti, ¡es hora de seguir adelante!“(Richard Branson)
En mi tercer trabajo en 5 años (2025) en Deutsche Bahn, en el servicio y la medicación más innovadora sin trastornos del sueño, ¡casi he podido revolucionar mi aspecto! La transformación no se produjo de la noche a la mañana, pero al menos pude acostumbrarme bastante rápido al ruido de la estación y a la aglomeración de gente. Sin embargo, durante los tres o cuatro primeros años seguí teniendo la sensación de que me vigilaban, lo cual no es de extrañar, ya que la estación está equipada con cámaras y, debido a su tamaño, ¡la disciplina de trabajo es controlada por supervisores desde los rincones de la estación! (Amabilidad en el comportamiento con los pasajeros y transmisión correcta de la información).
Pensaba para mí misma una y otra vez cuando tenía la sensación de ser observada y/o surgían los miedos:
„Mi actitud siempre ha sido: si te caes de bruces, al menos sigues adelante. Todo lo que tienes que hacer es volver a levantarte e intentarlo de nuevo“. (Richard Branson)
Todo el lenguaje corporal cambia positivamente en el trabajo con la gente de Deutsche Bahn, ¡encubriendo el verdadero problema de inseguridad que uno siente en la apariencia o la interacción en el contacto social!
Dzimi frente al ICE de Alemania con 135kg aprox. (09/2024)
Resumen y currículum:
La receta se llama: <- Superar los límites constantemente ->
Hay que exponerse constantemente al miedo para ampliar el límite de nuestro propio radio de acción.
Gracias a mi afortunado trabajo en Deutsche Bahn, con personas, con el tiempo pude blindarme contra la sobreestimulación emocional y ahora soy capaz de ignorar muchos momentos (negativos) con la mirada concentrada.
El proceso tiene lugar de forma continua y sucesiva. La desensibilización curativa sigue produciéndose hoy en día y seguirá ocupándome por el momento (estrategia de confrontación).
Los rituales pueden ayudar al principio. El día debe estar estructurado y transcurrir sin estrés adicional, por ejemplo, llegar a tiempo y trabajar durante las 2-3 primeras horas. A mí me sigue gustando empezar el día en el servicio móvil pasando por la misión de la estación (andén 1) y saludando a los invitados alrededor de la misión de la estación.
Para mí, la panacea (el remedio de rescate) son las oraciones. Muy cerca de mi estación de S-Bahn para el trayecto a la estación central de Fráncfort hay una iglesia con una cruz de Jesús y una estatua de la Virgen María. La campana de la iglesia suena cada 15 minutos, así que puedo rezar interiormente mientras espero mi tren mientras suena la campana.
Al salir del metro de la Estación Central de Fráncfort y dirigirme a la sala de descanso, rezo oraciones mentales mientras tomo las escaleras mecánicas, para salir a la abarrotada sala de descanso (entonces se me exigen habilidades multitarea).
El primer paso es aprender técnicas para alejar el pensamiento perturbador (asociación de miedo), en el sentido de una técnica autosugestiva como el entrenamiento autógeno.
Un peso óptimo y no fumar, así como evitar el alcohol, marcan una gran diferencia en mi bienestar mental, algo de lo que me he dado cuenta tras perder casi 60 kilos y no fumar desde hace 6 años.
Esta energía negativa del miedo consume muchos recursos mentales y físicos. En mi caso, puedo decir que durante los primeros años llegaba a casa del trabajo completamente noqueado y me iba directamente a dormir o escuchaba oraciones meditativas en YouTube (durante horas) antes o después del trabajo.
Por ejemplo Rosario o el inferior Cantos gregorianos, que casi Relájate sin parar ¡puede! Escuchado en la vida real (en un monasterio) se acerca a un estado especial (meditación bajo el coral) ¡que inevitablemente se apodera de mí! ...y Yo sólo soy el oyente 😉
Creado: (01/2025)
„La vigilancia cristiana no se caracteriza por el miedo, sino por el anhelo.“ (Papa Francisco)
Con el uso del fármaco ahora más innovador como forma de depósito, ¡mi ansiedad se ha apagado desde junio de 2025 (primera aplicación del fármaco)!
El periodo de más de una década de mis miedos hasta el cierre fueron de caracterizada por una profunda soledad.
Todo lo que tenía que ver con la gente era siempre una gran aventura neuronal (ataques de ansiedad). A pesar de ello, ahora he conseguido trabajar durante 10 años con los síntomas & con mucha gente (centro de refugiados & estación de tren) 🙂 .
Puede que Dios no te escuche según tu voluntad, pero te escuchará para tu salvación.
San Agustín
09/2025