Si tienes un objetivo, también aceptas los malos caminos.
Kyrilla Spiecker
Dzimi el fumador empedernido
Después de diez años (2009 - 2019) de ser un fumador relativamente empedernido
(una bolsa de tabaco de liar (40g) / día), ¡decidí en febrero de 2019 dejar de fumar para siempre!
Método: Abandono en frío
Fórmula: Intercesión enviada a un monasterio por correo electrónico, con la petición de una oración para dejar de fumar.
Resultado: Desde el miércoles de ceniza de 2019: ¡No fumador y muy feliz!
Cada año, el Miércoles de Ceniza es el aniversario de la fecha en que dejé de fumar (2019).
La foto de arriba fue tomada el Miércoles de Ceniza de 2024, en Altötting Baviera - ¡5 años sin fumar!
Contratiempos
Antes de eso (2009 - 2019), ya había dejado de fumar dos o tres veces, sólo para volver a empezar después de 6-8 semanas por un cigarrillo (a menudo después de la segunda cerveza).
Esta vez me dije: „¡No más alcohol y por lo tanto no más cigarrillos!“.
Desde que dejé de fumar, rara vez bebo alcohol y sólo con la premisa de que nadie me pase un cigarrillo!!! 😉
Cambiar de dieta y correr en la estación 😉
En el momento de la abstinencia, trabajaba en el centro informático (IT). Junto con el nutricionista, cambié gradualmente mi dieta a una saludable/metabólica. (Pocos hidratos de carbono, buena carne, tentempiés sanos, grasas buenas y mucho yogur y, a veces, frutos secos saludables).
Entonces pude perder unos 25 kg para el verano de 2020 (en unos 16 meses).
¡Entonces (07/2020) empecé a trabajar para Deutsche Bahn y con el trabajo en el servicio móvil los kilos cayeron como en vuelo (corriendo 😉 )!
42 kg de reducción de peso
Además de la comida sana, también empecé a correr en la estación de tren, lo que para mí hasta hoy son como un regalo (bienestar).
Ahora pensaba: „Sigue corriendo y alcanzaré los mágicos 100 kg en dos años (antes pesaba 192 kg)“. Me pareció una buena idea, pero para perder peso de forma permanente, también hay que sudar un poco durante el ejercicio. Sin embargo, el ritmo de carrera 😉 en la estación era demasiado lento para esto.
Pero: „Mejor correr 41km sin sudar y llevar las calorías contigo (quemando), en comparación con el modo fumador.“
Una barrera metabólica biológica se añadió como un tapón, lo que dejó el peso en alrededor de 150kg, ¡a pesar de correr de 20km / turno!
Conclusión: He conseguido una reducción de peso de 42 kilos en tres años por mis propios medios (sin ningún tipo de ayuda).
Uso de Ozempic
En mayo de 2023 me recetaron el absolutamente innovador Ozempic.
Con la insulina, pude perder 20 kilos en diez semanas para invertir mi
rebote (yo-yo) de unos 16 kilos.
A partir de mayo de 2024, Tengo un peso corporal actual y, sobre todo, estable de 145 kg con Ozempic.
He perdido 47 kg desde que dejé la nicotina.
Dzimi con 145 kilos (mayo de 2024)
En junio de 2024, cambiaré a la insulina más reciente. Aceptación con el nombre Mounjaro cambio (ya en la nevera 😉 )
Espero perder otros 20-30 kilos en 8-12 meses.
Según artículos de prensa acreditados, el Mounjaro es un 50% más eficaz que el Ozempic.
- Estoy muy emocionada.
Dzimi esquí de fondo en Hochfilzen, Austria, en febrero de 2024 😉
Resumen
Pensaba que habría perdido los 92 kilos en 3 años, ni mucho menos.
Fue/es un constante sube y baja en términos de éxito y, sobre todo, de moral.
Los primeros kilos caen rápidamente con la cantidad y con cada impulso (dieta, correr, insulina y deporte) hay un impulso respectivo en la reducción de peso. Afortunadamente, la insulina Ozempic me fortaleció mentalmente y estabilizó mi peso.
Cuando llegó el rebote después de casi 12 meses de „dieta esquimal“, me pregunté: ¡qué más debo hacer para bajar de los cien kilos!
Perspectivas:
Espero llegar a unos 100kg (145kg) a principios de 2026.
La parte inferior del cuerpo (piernas) ya está muy musculada. musculosas 😉
Ahora es el momento de la parte superior del cuerpo 🙂
„No tengas miedo a fracasar. Todo lo que he intentado siempre he estado dispuesto a fracasar. No siempre puedes ganar, pero no tengas miedo de tomar decisiones“. - Arnold Schwarzenegger -
Receta para el éxito:
No habría alcanzado el éxito que he logrado ahora sin al menos un mentor y médicos. Como siempre - fue y es un gran sube y baja en términos de emociones y motivación. Cuando empecé mi cambio de estilo de vida (alrededor de 2013), ¡había una montaña infinitamente alta que escalar!
De forma exitosa y por etapas, incluso con descansos y fases de gran desmotivación, perseveré sin embargo en la consecución de mis objetivos.
„El viaje es la recompensa 😉 y cada kilo que pierdo, cada paso que doy en el Camino y cada nivel de éxito profesional me demuestran lo lejos que he llegado desde mi estado de 2013 (salud, trabajo y perspectivas) ¡y lo alto que he escalado ya la montaña!“
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„Sé audaz, valiente y no tengas miedo a caerte de bruces y, en última instancia, triunfarás“.“ - Richard Branson -
Vida emocional:
Si se toma como referencia el tiempo desde 2007 (2º golpe del destino), ha cristalizado un hecho sin trabajo & sobre todo sin una salud razonable:
‚¡La vida te pasa deprisa cuando no tienes trabajo y estás parado con 192kg de peso corporal!‘
-> La vida pasa en el trabajo <-
El inicio desde 2013 hasta el primer trabajo sólido (centro de datos) ha consumido unos 75% de mi energía inicial disponible. En estos 5 años hay que mantenerse firme hasta adquirir experiencia, también en el mundo laboral en lugar de la universidad.
¡Quizás no puedas restablecer completamente tu salud, pero puedes retocar cosas por todas partes para juntar paquetes de 5% a partir de muchos pequeños pasos para llegar a estar casi sano en su conjunto!
Como novedad personal al final: Dzimi ahora vuela como pasajero sin cinturón adicional -> ¡El nuevo perímetro de cintura lo hace posible! 🙂 ...
El gran avance con una reducción de peso de 50 kilos (agosto de 2024)
Dzimi en agosto de 2019 frente a la Basílica de San Pedro, Vaticano (Roma) con un peso máximo de 192kg aprox.
Dzimi con aprox. 192kg (foto Vaticano) en agosto de 2019 (peso máximo incluso después de dejar de fumar a partir del Miércoles de Ceniza del año).
Este es el pistoletazo de salida para la reducción de peso, que sigue en marcha (agosto de 2024).
Conclusión: En mi opinión, la reducción de peso es un proyecto mucho más complejo que dejar de fumar.
Dzimi con un gran peinado en modo selfie en la estación central de Frankfurt (agosto de 2024)
¡Dzimi con exactamente 51kg menos en agosto 2024!
Pude lograr 42kg por mi cuenta, después de eso uso las insulinas innovadoras para adelgazar en paralelo con dieta y ejercicio. Primero Ozempic y ahora Mounjaro como continuación. Esta última tiene un efecto más redondo, pero puede provocar importantes cambios de humor (al menos en mi caso). Las fluctuaciones se producen al principio. Sobre todo en la fase en la que se pierden entre 1,5 kg y 2 kg a la semana.
En mi opinión, no utilizaría la primera insulina Ozempic durante más de 9 meses. Motivo: el efecto desaparece al cabo de unos 6 meses y uno se vuelve apático y sufre una leve depresión.
Conclusión: En el primer paso, reduciría el peso por mi cuenta con ejercicio y un cambio en la dieta. Si esta estrategia ya no funciona - el yo-yo / rebote amenaza - entonces se puede utilizar la insulina.
Esto se debe a que las insulinas tienen un efecto limitado en términos de reducción de peso, en mi caso entre 15-20 kg por insulina incluyendo el rebote.
Enhorabuena a Roland y Stephan, del Tirol, por perder 50 kg.
Mis amigos y compañeros de estudios ¡Roland y Stephan de Tirol (Austria) me felicitan por mi pérdida de peso de 50 kilos con esta estupenda foto!
Los dos me han acompañado desde mis desgracias y -creo que el resultado, al menos para el peso, ¡es algo de lo que estar orgulloso hoy (agosto de 2024)!
¡Peso actual aprox. 140kg (08/2024) con el objetivo de alcanzar los mágicos 100kg con el objetivo otoño 2025, Año Nuevo 2026 a más tardar!
Tengo una máquina de remo (home trainer) como impulso adicional con el objetivo de 6 x semana con 20 minutos cada una. -> Después de eso, ya está todo listo 😉.
El vídeo es para mis dos amigos de Austria.
Claustro del monasterio cisterciense de Viena (Stift) con vistas al jardín del monasterio.
Foto propia ca. 2016
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¡Dzimi en abril de 2025 con 130kg y por lo tanto 62kg de reducción de peso!
El objetivo definitivo es un peso total de 100 kg.
„Se puede detectar enseguida a los que van a estar temblorosos y que se van a quedar atrás y que no van a llegar hasta el final, y a los que tienen mucha hambre. Y esa hambre tienes que desarrollarla porque tienes que crearte un objetivo sea cual sea. Un objetivo a corto plazo y un objetivo a largo plazo. Tienes que ir a por ello y si no lo ves, y si no te lo crees, ¿quién más lo hará? . .“ - Arnold Schwarzenegger -
Me uní a mi club de vuelo en 1994 a la edad de 14 años. Al cabo de unos 6 meses observé con gran respeto a los alumnos que ya habían volado un planeador en solitario (en aquella época el K8).
Mi primer éxito personal fue mi primer vuelo en solitario con el ASK21 a la edad de 15 años. En retrospectiva hoy: ¡un paso y un éxito gigantescos!
También hoy los pilotos libres (primer vuelo en solitario) reciben una paliza de todo el club de vuelo.
Objetivo: ¡sólo así el piloto podrá sentir las térmicas sobre su trasero al planear! 😉
Dejé la segunda insulina (Mounjaro) en diciembre de 2024. Cuando cambié a la segunda insulina, produje un pequeño rebote de aprox. 4 kg en 10 días. La razón del rebote fueron los atracones de comida, ¡como una cosechadora!
¡Gracias a Dios, el rebote completo final y tan descrito (a partir de abril de 2025) parece que no se ha materializado para mí con la eliminación progresiva y la interrupción previa de Mounjaro!
Con las dos insulinas pude perder -> ¡30 kg en 18 meses!
Efectos secundarios observados conmigo:
- Falta de empuje
- Cambios de humor
- Trastornos del sueño
Actualización 09 / 2025:
En julio de 2025, volví a aplicar el Ozempic como primer impulso.
Motivo: Después de 6-8 semanas de dejar la insulina de vía grasa (también después de Mounjaro), empezó un rebote, con el resultado de que comía como una cosechadora todos los días (enormes cantidades de alimentos dulces y grasos).
Dzimi en el trabajo en la sala de descanso (selfie) en abril de 2025 con 62kg de reducción de peso
Un día típico de carrera en un turno de 9,5 horas en mi estación de Fráncfort! 😉
Situación: abril de 2025
Si quieres llegar a tu destino, puedes viajar en diligencia, pero si quieres viajar bien, debes caminar. - Jean-Jaques Rousseau -
Una hora de paciencia vale más que varios días de ayuno.
- Cura de Ars -
Con el rebote, desencadenado por la interrupción de las insulinas de vía grasa, gané al menos 10kg (aprox. de 140kg a 130kg). Ahora en el sexto año de la pérdida de peso, puede permitirse un mal seis meses (semestre de trampa).
Estoy decidida a volver a ser muy estricta con mi dieta, así como a hacer ejercicio para la parte superior del cuerpo (remo), ¡además de correr en la estación!
Como he tenido que aplazar la llegada a Santiago de Compostela delante de la catedral hasta el verano de 2026, el objetivo de los 100kg sigue siendo alcanzable. (De 130 kg a 100 kg).
Septiembre de 2025
Tras el último pesaje (enero de 2026) y la última báscula, mi peso ha pasado de 130 kg (abril de 2025) a 165 kg.
Razones:
- Interrupción de la insulina tirzepatida de vía grasa
- Perder la disciplina alimentaria
- Demasiado poco deporte en modo transpiración
Solución:
Deporte en combinación de natación y remo varias veces a la semana (2 x 2) de 45 minutos / unidad. La insulina vía grasa se ha reiniciado y mi disciplina dietética se reintroduce gradualmente.
Objetivo: ¡Seguir con los 100 kg como peso corporal óptimo bajo medicación y mantener el peso!