{"id":1169,"date":"2025-01-02T04:33:11","date_gmt":"2025-01-02T04:33:11","guid":{"rendered":"https:\/\/dzimi-blog.de\/?page_id=1169"},"modified":"2025-10-05T04:40:37","modified_gmt":"2025-10-05T04:40:37","slug":"wie-ich-lernte-meine-angst-zu-besiegen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/wie-ich-lernte-meine-angst-zu-besiegen","title":{"rendered":"C\u00f3mo aprend\u00ed a vencer el miedo"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"1169\" class=\"elementor elementor-1169\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c51a12a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c51a12a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c70e58b elementor-nav-menu--dropdown-tablet elementor-nav-menu__text-align-aside elementor-nav-menu--toggle elementor-nav-menu--burger 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id=\"menu-1-c70e58b\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-1797\"><a href=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/\" class=\"elementor-item\">Bienvenido a<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1799\"><a href=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/projekt-schizophrenie-meistern\" class=\"elementor-item\">\u00bfQu\u00e9 es la esquizofrenia?<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1798\"><a href=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/in-tiefs-motivieren\" class=\"elementor-item\">Motivar en los momentos bajos<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1801\"><a href=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/wie-ich-lernte-meine-angst-zu-besiegen\" class=\"elementor-item\">C\u00f3mo aprend\u00ed a vencer el miedo<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1800\"><a href=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/projekt-gewichtsreduktion\" class=\"elementor-item\">Proyecto: Reducci\u00f3n de peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-menu-toggle\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Alternar men\u00fa\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"elementor-menu-toggle__icon--open e-font-icon-svg e-eicon-menu-bar\" viewbox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M104 333H896C929 333 958 304 958 271S929 208 896 208H104C71 208 42 237 42 271S71 333 104 333ZM104 583H896C929 583 958 554 958 521S929 458 896 458H104C71 458 42 487 42 521S71 583 104 583ZM104 833H896C929 833 958 804 958 771S929 708 896 708H104C71 708 42 737 42 771S71 833 104 833Z\"><\/path><\/svg><svg aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"elementor-menu-toggle__icon--close e-font-icon-svg e-eicon-close\" viewbox=\"0 0 1000 1000\" 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class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">\u00bfQu\u00e9 es la esquizofrenia?<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1798\"><a href=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/in-tiefs-motivieren\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Motivar en los momentos bajos<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1801\"><a href=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/wie-ich-lernte-meine-angst-zu-besiegen\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">C\u00f3mo aprend\u00ed a vencer el miedo<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1800\"><a href=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/es\/projekt-gewichtsreduktion\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Proyecto: Reducci\u00f3n de peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2203a2ce e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2203a2ce\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24c9e931 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"24c9e931\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><i><br><br>No te pido milagros ni visiones, Se\u00f1or, sino fuerzas para la vida cotidiana. \u00a1Ens\u00e9\u00f1ame el arte de los peque\u00f1os pasos!<br><\/i>Antoine de Saint-Exup\u00e9ry<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3477d58 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3477d58\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a5a6e2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7a5a6e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><br \/>La ansiedad es un estado emocional normal que debe advertirnos y protegernos del peligro. Sin embargo, si el equilibrio entre la ansiedad emitida en el cuerpo no est\u00e1 en relaci\u00f3n con el acontecimiento o la situaci\u00f3n, existe un trastorno.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6849f5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e6849f5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e776aef elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e776aef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Con el tratamiento de mi esquizofrenia (2009), mi ansiedad surgi\u00f3 gradualmente en oleadas. Inicialmente una sensaci\u00f3n desagradable debido a la situaci\u00f3n, esta condici\u00f3n se convirti\u00f3 en neuroblitzes reales y ataques de ansiedad muy desagradables, que tambi\u00e9n fueron acompa\u00f1ados por el lenguaje corporal crispado, especialmente las expresiones faciales.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93196f2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"93196f2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a0c29d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9a0c29d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La afecci\u00f3n fue escalando hacia estados cada vez peores, por lo que, como consecuencia l\u00f3gica, evitaba las situaciones en las que surg\u00eda la ansiedad. Como resultado, \u201eno pod\u00eda ver el bosque por los \u00e1rboles\u201c y solo era capaz de realizar tareas b\u00e1sicas, como comprar comida en diferentes supermercados, para encerrarme en mi piso durante al menos cuatro a\u00f1os (2010 - 2014). Al mismo tiempo, mi aspecto se deterior\u00f3. La gente solo me conoc\u00eda como el hombre fumador con pantalones de ch\u00e1ndal desali\u00f1ados.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-37121e7 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"37121e7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8642e45 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8642e45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mi vida social se desarrollaba en Internet o por tel\u00e9fono, \u00a1y mi piso se convirti\u00f3 en una completa nube de nicotina de tabaco! Me quedaban unas pocas personas que no me causaban ansiedad, pero con las que pod\u00eda reunirme aisladamente sin otras personas. Mis curas (el Sr. Gugerel, el Sr. Winter y el Sr. Levak), G\u00fcnther mi amigo de Carintia, Ingo mi amigo de Babenhausen, Kay mi posterior compa\u00f1ero de trabajo y amigo y familiares.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65978fa e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"65978fa\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bbea80b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bbea80b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Al mismo tiempo, me libraba de la ansiedad cuando viajaba. Es decir, un entorno con contactos sociales completamente nuevos durante 2-3 semanas hasta que la ansiedad volv\u00eda a aparecer.<\/p>\n<p>As\u00ed que viaj\u00e9 por Europa y Sudam\u00e9rica seg\u00fan me lo permit\u00eda el presupuesto.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3df245c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3df245c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d29e2ca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d29e2ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Luego viv\u00ed casi un a\u00f1o (2011) en Croacia oriental, cerca de mi familia y mis abuelos, y busqu\u00e9 all\u00ed un especialista para agotar todas mis opciones. Antes de eso, los medicamentos eran cruzados (tomar varios principios activos diferentes, con la esperanza de cubrir o eliminar la ansiedad, con la multiplicaci\u00f3n de los efectos secundarios). Mis especialistas coincidieron en que los s\u00edntomas de ansiedad son un remanente de la esquizofrenia y que la medicaci\u00f3n a\u00fan no puede desactivarla. Como escribi\u00f3 y dijo en voz alta un especialista: \u201e\u00a1Siempre queda algo!\u201c.\u201c<\/p>\n<p>El catedr\u00e1tico croata jubilado y antiguo jefe de la cl\u00ednica no quiso interferir en el tratamiento en un principio, pero luego lleg\u00f3 a la decisi\u00f3n de que hab\u00eda que elaborar una estrategia en relaci\u00f3n con mi patr\u00f3n de comportamiento y que deb\u00eda volver a someterme a controles durante casi un a\u00f1o en relaci\u00f3n con mi capacidad para trabajar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d266f4 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4d266f4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ae3920 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"9ae3920\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"853\" src=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Vukovar_Cro-768x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1172\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Vukovar_Cro-768x1024.jpg 768w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Vukovar_Cro-225x300.jpg 225w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Vukovar_Cro-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Vukovar_Cro-9x12.jpg 9w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Vukovar_Cro.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0731273 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0731273\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2eb8f3f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2eb8f3f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><i>Cruz de Jes\u00fas en el este de Croacia, a orillas del Danubio. (Foto propia ca. 2011)<\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-260d641 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"260d641\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbf3df8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cbf3df8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El resultado es: Soy apto para el trabajo (2011) ya que no present\u00e9 inestabilidades (s\u00edntomas psic\u00f3ticos) durante el a\u00f1o de tratamiento. Lo que permaneci\u00f3 fue la tan mencionada ansiedad, que me sigue limitando severamente. La soluci\u00f3n en la reuni\u00f3n final con el profesor es: <b>ESTRATEGIA DE CONFRONTACI\u00d3N<\/b>!<\/p><p>El primer paso es \u201ereconocer los \u00e1rboles en el bosque\u201c y resolver las numerosas situaciones de evitaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, puede comenzar la estrategia de desensibilizaci\u00f3n exponi\u00e9ndose a las situaciones de miedo.\u00a0<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-align: var(--text-align);\">El miedo se va disipando poco a poco y, a la larga, puedes incluso volver al mismo supermercado y sentarte en una cafeter\u00eda con una multitud y disfrutar de un caf\u00e9 con leche.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e64cb8 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2e64cb8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7aa9453 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7aa9453\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u201e<i>\u00a1Una cl\u00ednica debe funcionar como un cuartel, con disciplina militar!<\/i>\u201c&nbsp;<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-align: var(--text-align);\">(Profesor em\u00e9rito y jefe de cl\u00ednica jubilado de Croacia Oriental)<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-align: var(--text-align);\">&nbsp;<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7df990 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d7df990\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a74cca1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a74cca1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El primer paso, la disoluci\u00f3n de las estrategias de evitaci\u00f3n, es el m\u00e1s r\u00e1pido y exitoso. El famoso \u201emiedo al miedo\u201c se disuelve y puedes concentrarte en lo esencial, en el problema principal: en mi caso, \u00a1el miedo a la interacci\u00f3n social constante! Este \u00faltimo es un proceso que a\u00fan no he completado internamente: \u201e<i>El final del principio<\/i>\u201c Churchill W.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cc413d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9cc413d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4e9b5b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e4e9b5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La experiencia clave fue mi primer trabajo terminado con \u00e9xito en ayuda a refugiados (2015), donde me dije a m\u00ed misma: \u201eNo me importa nada (soy yo salchicha), \u00a1me quedar\u00e9 en el trabajo hasta que venga la ambulancia no una sino tres veces!\u201c (Debido a mis distorsiones de lenguaje corporal autopercibidas con respecto a mis miedos) \u00a1En la semana 6-8 experiment\u00e9 entonces que hay un pico de miedo! Despu\u00e9s de eso, todo mejor\u00f3 (en peque\u00f1os pasos). Porque, como me tem\u00eda, la ansiedad no aument\u00f3 hasta el infinito, sino que fue desapareciendo poco a poco.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a79580 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6a79580\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b13116 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1b13116\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La experiencia de reducir la ansiedad es muy importante para m\u00ed. No quer\u00eda causarme una agitaci\u00f3n interior innecesaria, por ejemplo llegando tarde al trabajo o cometiendo errores groseros. El lema de oro para esos problemas es: \u201e\u00a1C\u00e1llate!\u201c. En el sentido de pasar desapercibido, hacer el trabajo en silencio y apoyar siempre lealmente al jefe en lugar de hacer de revolucionario caribe\u00f1o sudamericano. (El Comandante)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-debf615 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"debf615\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd6f421 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cd6f421\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En mi segundo y exitoso trabajo como empleado de un centro de datos, pude basarme en estos conocimientos y, salvo algunas excepciones, debido a que el trabajo era muy tranquilo, estaba muy equilibrado en cuanto a la ansiedad (estaba relajado entre mis compa\u00f1eros y pod\u00eda entablar cualquier conversaci\u00f3n trivial). Sin embargo, aqu\u00ed tambi\u00e9n hab\u00eda excepciones, mi tan cacareado dicho: \u00a1la t\u00e9cnica de la confrontaci\u00f3n no siempre funciona y no en todas las situaciones! En mi segundo trabajo hab\u00eda deficiencias en cuanto al lenguaje corporal (sent\u00eda que ten\u00eda demasiada inquietud interior), pero en aquella \u00e9poca sufr\u00eda graves trastornos del sue\u00f1o, incluso en el trabajo, interrumpiendo mi sue\u00f1o nocturno cada 2 horas durante 2 horas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f429a7c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f429a7c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c3b802 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2c3b802\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u201e<i>Si est\u00e1s herido, lame tus heridas y vuelve a levantarte. Si has dado lo mejor de ti, \u00a1es hora de seguir adelante!<\/i>\u201c(Richard Branson)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d547b61 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d547b61\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea4b562 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ea4b562\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En mi tercer trabajo en 5 a\u00f1os (2025) en Deutsche Bahn, en el servicio y la medicaci\u00f3n m\u00e1s innovadora sin trastornos del sue\u00f1o, \u00a1casi he podido revolucionar mi aspecto! La transformaci\u00f3n no se produjo de la noche a la ma\u00f1ana, pero al menos pude acostumbrarme bastante r\u00e1pido al ruido de la estaci\u00f3n y a la aglomeraci\u00f3n de gente. Sin embargo, durante los tres o cuatro primeros a\u00f1os segu\u00ed teniendo la sensaci\u00f3n de que me vigilaban, lo cual no es de extra\u00f1ar, ya que la estaci\u00f3n est\u00e1 equipada con c\u00e1maras y, debido a su tama\u00f1o, \u00a1la disciplina de trabajo es controlada por supervisores desde los rincones de la estaci\u00f3n! (Amabilidad en el comportamiento con los pasajeros y transmisi\u00f3n correcta de la informaci\u00f3n).\u00a0<\/p>\n<p>Pensaba para m\u00ed misma una y otra vez cuando ten\u00eda la sensaci\u00f3n de ser observada y\/o surg\u00edan los miedos:\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-align: var(--text-align);\">\u201eMi actitud siempre ha sido: si te caes de bruces, al menos sigues adelante. Todo lo que tienes que hacer es volver a levantarte e intentarlo de nuevo\u201c. (Richard Branson)<\/span><\/p>\n<p>Todo el lenguaje corporal cambia positivamente en el trabajo con la gente de Deutsche Bahn, \u00a1encubriendo el verdadero problema de inseguridad que uno siente en la apariencia o la interacci\u00f3n en el contacto social!\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaa6593 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"aaa6593\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32f2cd1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"32f2cd1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"553\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Deutschland_ICE_2024_135kg-2-553x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1175\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Deutschland_ICE_2024_135kg-2-553x1024.jpg 553w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Deutschland_ICE_2024_135kg-2-162x300.jpg 162w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Deutschland_ICE_2024_135kg-2-768x1422.jpg 768w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Deutschland_ICE_2024_135kg-2-829x1536.jpg 829w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Deutschland_ICE_2024_135kg-2-1106x2048.jpg 1106w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Deutschland_ICE_2024_135kg-2-6x12.jpg 6w, https:\/\/dzimi-blog.de\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Deutschland_ICE_2024_135kg-2-scaled.jpg 1382w\" sizes=\"(max-width: 553px) 100vw, 553px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d09792 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8d09792\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cea085c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cea085c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><i>Dzimi frente al ICE de Alemania con 135kg aprox. (09\/2024)<\/i><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4fcaf2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d4fcaf2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4bd7b2a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4bd7b2a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><u>Resumen y curr\u00edculum:<\/u><\/p>\n<p>La receta se llama: &lt;- <b>Superar los l\u00edmites constantemente<\/b> -&gt;<\/p>\n<p>Hay que exponerse constantemente al miedo para ampliar el l\u00edmite de nuestro propio radio de acci\u00f3n.<\/p>\n<p>Gracias a mi afortunado trabajo en Deutsche Bahn, con personas, con el tiempo pude blindarme contra la sobreestimulaci\u00f3n emocional y ahora soy capaz de ignorar muchos momentos (negativos) con la mirada concentrada.<\/p>\n<p>El proceso tiene lugar de forma continua y sucesiva. La desensibilizaci\u00f3n curativa sigue produci\u00e9ndose hoy en d\u00eda y seguir\u00e1 ocup\u00e1ndome por el momento (estrategia de confrontaci\u00f3n).\u00a0<\/p>\n<p>Los rituales pueden ayudar al principio. El d\u00eda debe estar estructurado y transcurrir sin estr\u00e9s adicional, por ejemplo, llegar a tiempo y trabajar durante las 2-3 primeras horas. A m\u00ed me sigue gustando empezar el d\u00eda en el servicio m\u00f3vil pasando por la misi\u00f3n de la estaci\u00f3n (and\u00e9n 1) y saludando a los invitados alrededor de la misi\u00f3n de la estaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54edc19 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"54edc19\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a81f6d6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a81f6d6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Para m\u00ed, la panacea (el remedio de rescate) son las oraciones. Muy cerca de mi estaci\u00f3n de S-Bahn para el trayecto a la estaci\u00f3n central de Fr\u00e1ncfort hay una iglesia con una cruz de Jes\u00fas y una estatua de la Virgen Mar\u00eda. La campana de la iglesia suena cada 15 minutos, as\u00ed que puedo rezar interiormente mientras espero mi tren mientras suena la campana.\u00a0<\/p>\n<p>Al salir del metro de la Estaci\u00f3n Central de Fr\u00e1ncfort y dirigirme a la sala de descanso, rezo oraciones mentales mientras tomo las escaleras mec\u00e1nicas, para salir a la abarrotada sala de descanso (entonces se me exigen habilidades multitarea).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0daf57e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0daf57e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48f583d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"48f583d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El primer paso es aprender t\u00e9cnicas para alejar el pensamiento perturbador (asociaci\u00f3n de miedo), en el sentido de una t\u00e9cnica autosugestiva como el entrenamiento aut\u00f3geno.<\/p>\n<p>Un peso \u00f3ptimo y no fumar, as\u00ed como evitar el alcohol, marcan una gran diferencia en mi bienestar mental, algo de lo que me he dado cuenta tras perder casi 60 kilos y no fumar desde hace 6 a\u00f1os.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-512747e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"512747e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb76e71 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cb76e71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Esta energ\u00eda negativa del miedo consume muchos recursos mentales y f\u00edsicos. En mi caso, puedo decir que durante los primeros a\u00f1os llegaba a casa del trabajo completamente noqueado y me iba directamente a dormir o escuchaba oraciones meditativas en YouTube (durante horas) antes o despu\u00e9s del trabajo.<\/p><p>Por ejemplo <b>Rosario<\/b> o el inferior <b>Cantos gregorianos<\/b>, que casi <b>Rel\u00e1jate sin parar<\/b> \u00a1puede! Escuchado en la vida real (en un monasterio) se acerca a un estado especial (meditaci\u00f3n bajo el coral) \u00a1que inevitablemente se apodera de m\u00ed! ...y <i>Yo s\u00f3lo soy el oyente<\/i> \ud83d\ude09<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b9e7144 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b9e7144\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84ad67e elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"84ad67e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=7EG2oiF2tow&amp;t=795s&quot;,&quot;start&quot;:0,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8084ab3 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8084ab3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7429e7c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7429e7c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Creado: (01\/2025)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f51040e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f51040e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e2cc41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2e2cc41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u201e<i>La vigilancia cristiana no se caracteriza por el miedo, sino por el anhelo.<\/i>\u201c (Papa Francisco)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d131b14 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d131b14\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3460d83 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"3460d83\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee4ea01 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ee4ea01\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe13f04 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fe13f04\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Con el uso del f\u00e1rmaco ahora m\u00e1s innovador como forma de dep\u00f3sito, \u00a1mi ansiedad se ha apagado desde junio de 2025 (primera aplicaci\u00f3n del f\u00e1rmaco)!<br>El periodo de m\u00e1s de una d\u00e9cada de mis miedos hasta el cierre fueron de <b>caracterizada por una profunda soledad<\/b>. <br>Todo lo que ten\u00eda que ver con la gente era siempre una gran aventura neuronal (ataques de ansiedad). A pesar de ello, ahora he conseguido trabajar durante 10 a\u00f1os con los s\u00edntomas &amp; con mucha gente (centro de refugiados &amp; estaci\u00f3n de tren) \ud83d\ude42 .<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67c85fe e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"67c85fe\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a68a40 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a68a40\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><i>Puede que Dios no te escuche seg\u00fan tu voluntad, pero te escuchar\u00e1 para tu salvaci\u00f3n.<\/i><br \/>San Agust\u00edn<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6922d2c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6922d2c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a4e9414 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a4e9414\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>09\/2025<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich bitte nicht um Wunder und Visionen, Herr, sondern um die Kraft f\u00fcr den Alltag. Lehre mich die Kunst der kleinen Schritte!Antoine de Saint-Exup\u00e9ry Angst ist ein normaler Gef\u00fchlszustand welcher uns vor Gefahren warnen und sch\u00fctzen soll. 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