Celui qui a un objectif accepte aussi les mauvaises routes.
Kyrilla Spiecker
Dzimi le fumeur à la chaîne
Après avoir été pendant dix ans (2009 - 2019) un fumeur relativement important
(un paquet de tabac à rouler (40g) / jour), j'ai décidé en février 2019- d'arrêter définitivement et définitivement de fumer !
Méthode: Sevrage à froid
Formule: Intercession envoyée par mail dans un monastère, avec demande de prière pour arrêter de fumer.
Résultat: Depuis le mercredi des Cendres 2019 : Non fumeur & très heureux!
Chaque année, le mercredi des Cendres marque l'anniversaire de ma date d'arrêt du tabac (2019).
La photo ci-dessus a été prise le mercredi des Cendres 2024, à Altötting en Bavière - 5 ans sans fumer!
Récidives
Avant cela (2009 - 2019), j'avais déjà arrêté deux ou trois fois, pour recommencer 6 à 8 semaines plus tard à cause d'une cigarette (souvent après la 2e bière).
Cette fois-ci, je me suis dit : „Plus d'alcool et donc plus de cigarettes !“.
Depuis que j'ai arrêté de fumer, je ne bois que très rarement de l'alcool et seulement à condition que personne ne me tende une cigarette ! 😉
Changement d'alimentation & course à la gare 😉
Au moment du sevrage, je travaillais dans un centre de calcul (IT). Avec la diététicienne, l'alimentation a été progressivement modifiée pour devenir saine / métabolique. (Peu de glucides, de la bonne viande, des snacks sains, de bonnes graisses et beaucoup de yaourts et en partie des noix saines).
J'ai pu perdre environ 25 kg jusqu'à l'été 2020 (en l'espace d'environ 16 mois).
Ensuite (07/2020), j'ai commencé à travailler pour la Deutsche Bahn & avec le job dans le service mobile, les kilos ont fondu comme neige au soleil (en passant devant 😉 ) !
42kg de perte de poids
Parallèlement aux repas sains, les séances de course à la gare sont venues s'ajouter, ce qui pour moi jusqu'à aujourd'hui sont comme un cadeau (bien-être).
Jetz'at, je me suis dit : „Il suffit de courir régulièrement et j'atteindrai les 100 kg magiques en deux ans (192 kg auparavant)“. Selon moi, c'est une bonne idée mais pour pouvoir perdre du poids durablement, il faut aussi transpirer légèrement dans le sport. Cependant, le rythme de course 😉 à la gare était trop faible pour cela.
Mais : „Mieux vaut courir 41km sans transpirer & prendre les calories (combustion), en comparaison avec le mode fumeur.“
En plus, une barrière métabolique biologique est venue stopper le poids à environ 150kg, malgré une course à partir de 20km / poste !
Conclusion : par mes propres moyens (sans aide), j'ai réussi à perdre 42 kilos en trois ans.
Utilisation d'Ozempic
Puis, on m'a prescrit Ozempic, un produit absolument innovant, en mai 2023.
Avec l'insuline, j'ai pu perdre 20 kilos en dix semaines, et ainsi revenir sur mon
rebond (yoyo) d'environ 16 kilos.
En mai 2024, j'ai un poids actuel et surtout stable de 145 kg avec Ozempic.
Je suis donc à 47 kg de perte de poids depuis le sevrage de la nicotine.
Dzimi avec 145 kilogrammes (mai 2024)
En juin 2024, je passerai à la dernière insuline en date. diminution appelée Mounjaro changement de style (est déjà dans le frigo 😉 )
J'espère perdre encore 20 à 30 kilos supplémentaires en 8 à 12 mois.
Selon des articles de presse sérieux, le Mounjaro serait encore 50 pour cent plus efficace que l'Ozempic.
- je suis très impatient !
Dzimi en février 2024 à Hochfilzen, Autriche, en ski de fond 😉
Résumé
Je pensais qu'en 3 ans je serais débarrassé de mes 92 kilos - loin de là.
C'est / c'était une succession de hauts et de bas en ce qui concerne les succès et surtout le moral.
Les premiers kilos dégringolent rapidement avec la quantité & avec chaque impulsion (alimentation, course, insuline & sport), un boost respectif dans la perte de poids se produit. Heureusement, l'insuline Ozempic m'a permis de me construire mentalement et de stabiliser solidement mon poids.
Lorsque le rebond s'est produit après presque 12 mois de „régime eskimo“, je me suis demandé - qu'est-ce que je dois encore faire pour atteindre les cent kilos !
Perspectives:
J'espère atteindre les 100kg (145kg) environ début 2026.
Le bas du corps (jambes) est déjà très musclé 😉
Maintenant, le haut du corps ! 🙂
„Don't be afraid to fail“ (n'ayez pas peur d'échouer). Tout ce que j'ai déjà tenté, j'ai toujours été prêt à échouer. On ne peut pas toujours gagner, mais il ne faut pas avoir peur de prendre des décisions". - Arnold Schwarzenegger -
Recette du succès:
Sans au moins un mentor et des médecins, je n'aurais pas atteint le succès que j'ai maintenant. Comme d'habitude, c'était et c'est toujours une grande fluctuation des émotions et de la motivation. Lorsque j'ai commencé mon changement de vie (vers 2013), il y avait une montagne infiniment haute à gravir!
Par étapes successives, avec des pauses et des phases de grande démotivation, j'ai néanmoins atteint mes objectifs avec persévérance.
„Le chemin est le but 😉 et chaque kilo perdu, chaque pas sur le Camino et chaque étape de la réussite professionnelle me montrent ma distance par rapport au statut (santé, emploi & perspectives) de 2013 ou à quel point j'ai déjà gravi la montagne !“
„Soyez audacieux, brave et n'ayez pas peur de tomber sur votre visage & en fin de compte, vous réussirez !“ - Richard Branson -
Vie sentimentale :
Si l'on prend comme référence la période depuis 2007 (2ème coup du sort), une réalité s'est imposée sans emploi & surtout sans santé raisonnable :
‚La vie passe à toute vitesse quand on n'a pas de travail et qu'on est à 192kg de poids corporel !‘
-> La vie se joue au travail <-
Le démarrage à partir de 2013 jusqu'au premier emploi solide (centre de calcul) a consommé environ 75% de mon énergie de démarrage disponible. Pendant ces 5 ans, il faut rester fermement en selle jusqu'à ce que l'on ait acquis de l'expérience, y compris dans le monde du travail au lieu de l'université.
Peut-être qu'il n'est pas possible de recouvrer complètement la santé, mais il est possible de bricoler un peu partout, de faire des paquets de 5% à partir d'une multitude de petites étapes, afin de recouvrer presque la santé dans son ensemble!
Une nouveauté personnelle pour finir : Dzimi vole désormais en tant que passager sans ceinture supplémentaire (additional Belt) -> le nouveau tour de taille le rend possible ! 🙂
La percée avec 50 kilos de perte de poids (août 2024)
Dzimi en août 2019 devant la basilique Saint-Pierre, Vatican (Rome) avec environ 192kg de poids maximum
Dzimi avec environ 192kg (photo Vatican) en août 2019 (poids maximum aussi après avoir arrêté de fumer à partir du mercredi des Cendres de l'année).
C'est le kick-off intellectuel pour la réduction de poids qui est toujours en cours (août 2024).
Conclusion : la réduction de poids est, selon mon ressenti du projet, nettement plus complexe que l'arrêt du tabac.
Dzimi avec une super coiffure en mode selfie à la gare centrale de Francfort (août 2024)
Dzimi avec exactement 51 kg en moins en août 2024 !
J'ai pu atteindre 42 kg par mes propres moyens, tout ce qui suit, je l'utilise parallèlement à l'alimentation et au sport avec les insulines amaigrissantes innovantes. D'abord l'Ozempic et maintenant le Mounjaro. Ce dernier a un effet plus rond, mais peut entraîner de nettes variations d'humeur (du moins chez moi). Les fluctuations apparaissent au début. Surtout pendant la phase de perte de 1,5 kg à 2 kg par semaine.
D'après mon estimation, je n'utiliserais pas la première insuline Ozempic pendant plus de 9 mois. La raison : l'effet diminue au bout de 6 mois environ et l'on manque de motivation et l'on souffre d'une légère dépression.
Conclusion : dans un premier temps, je réduirais le poids de manière autonome en faisant du sport et en modifiant mon alimentation. Si cette stratégie ne fonctionne plus - le yoyo / le rebond menace - l'insuline peut alors être utilisée.
Car les insulines ont un effet limité en ce qui concerne la réduction du poids, chez moi entre 15 et 20 kg par insuline, rebond compris.
Roland et Stephan, du Tyrol, nous félicitent d'avoir perdu 50 kg !
Mes amis & camarades étudiants Roland et Stephan du Tyrol (Autriche) me félicitent pour les 50 kilos de perte de poids atteints avec cette superbe photo !
Les deux m'accompagnent depuis mes coups du sort et - je pense que le résultat, au moins pour le poids, est aujourd'hui (août 2024) à la hauteur !
Poids actuel d'environ 140 kg (08/2024) avec l'objectif d'atteindre les 100 kg magiques, avec pour objectif l'automne 2025, au plus tard le nouvel an 2026 !
J'ai comme impulsion supplémentaire un rameur (home-trainer) avec pour objectif jusqu'à 6 fois par semaine avec 20 minutes à chaque fois. -> Ensuite, on est fixé et tout le monde 😉
Cette vidéo est destinée à mes deux amis autrichiens !
Cloître du monastère cistercien de Vienne (Stift) avec vue sur le jardin du monastère.
Prise de vue personnelle vers 2016
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Dzimi en avril 2025 avec 130kg et donc 62kg de perte de poids !
L'objectif définitif est d'atteindre les 100 kg de poids total.
„Vous pouvez détecter immédiatement ceux qui sont susceptibles d'être fragiles et qui vont tomber derrière et qui ne vont pas aller tout droit, et ceux qui ont très faim. Et cette faim, tu dois la développer parce que tu dois créer un objectif pour toi, quel qu'il soit. Un objectif à court terme, et un objectif à long terme. Tu dois aller après, et si tu ne le vois pas, et si tu ne le crois pas, qui d'autre le fera ? . .“ - Arnold Schwarzenegger -
En 1994, j'ai rejoint mon aéroclub à l'âge de 14 ans ! Après environ 6 mois, je regardais avec beaucoup de respect les élèves qui volaient déjà en solo (la K8 à l'époque).
Mon premier succès personnel a été, à 15 ans, mon premier vol en solo avec l'ASK21 ! Dans la rétrospective d'aujourd'hui : une étape et un succès gigantesques !
Aujourd'hui encore, les pilotes de vol libre (premier vol en solo) reçoivent une fessée de la part de l'ensemble de l'aéroclub !
Objectif : ce n'est qu'à ce moment-là que le pilote peut sentir les thermiques au-dessus de ses fesses en vol à voile ! 😉
En décembre 2024, j'ai arrêté la deuxième insuline (Mounjaro). Lorsque je suis passée à la deuxième insuline, j'ai produit un petit rebond d'environ 4 kg en 10 jours. La raison de ce rebond était des crises de boulimie comme une moissonneuse-batteuse !
Dieu merci, il semble qu'avec la suppression et l'arrêt préalable du mounjaro, je n'ai pas connu le rebond complet et définitif tant décrit (situation en avril 2025) !
En net, j'ai pu perdre 30 kg en 18 mois avec les deux insulines !
effets secondaires observés chez moi :
- manque de motivation
- Sautes d'humeur
- Troubles du sommeil
Mise à jour 09 / 2025 :
En juillet 2025, j'ai remis en place l'Ozempic comme première impulsion.
Raison : Après 6 à 8 semaines d'arrêt de l'insuline lipidique (également après Mounjaro), un rebond a commencé, avec pour conséquence que je mangeais tous les jours comme une moissonneuse-batteuse (quantités énormes de sucreries et de graisses).
Dzimi au travail dans la salle de pause (selfie) en avril 2025 avec 62kg de perte de poids
Une journée typique de course à pied dans un poste de 9,5 heures à ma gare de Francfort ! 😉
Mise à jour : avril 2025
Celui qui veut arriver à destination peut prendre la diligence, mais celui qui veut voyager correctement doit aller à pied. - Jean-Jaques Rousseau -
Une heure de patience vaut mieux que plusieurs jours de jeûne.
- Curé d'Ars -
Avec le rebond provoqué par l'arrêt de l'insuline lipidique, j'ai pris au moins 10 kg (environ 140 kg contre 130 kg). Au cours de la sixième année de perte de poids, on peut aussi se permettre de faire une mauvaise demi-année (semestre de triche).
Je me suis promis d'être à nouveau très stricte avec mon alimentation et de faire du sport pour le haut du corps (aviron) en plus de la course à la gare !
Comme j'ai dû repousser à l'été 2026 l'arrivée à Saint-Jacques-de-Compostelle devant la cathédrale, les 100kg visés sont encore réalisables. (130 kg contre 100 kg).
Septembre 2025
Après la dernière pesée (janv. 2026) et la dernière balance, mon poids a explosé, passant de 130 kg (avril 2025) à 165 kg.
raisons :
- Arrêt de l'insuline lipidique tirazépatide
- Laisser traîner la discipline alimentaire
- Trop peu de sport en mode transpirant
Solution :
Sport combinant la natation et l'aviron plusieurs fois par semaine ( 2 x 2 ) à partir de 45 minutes / unité. L'insuline lipidique est remise en place et ma discipline alimentaire est réintroduite successivement.
Objectif : toujours atteindre les 100 kg comme poids corporel optimal sous médicaments & maintenir ce poids !