Oni koji imaju cilj spremni su prihvatiti loše ceste.
Kyrilla Spiecker
Dzimi, lančani pušač
Nakon što sam bio relativno strastveni pušač deset godina (2009. – 2019.)
(jedna vrećica duhana za motanje (40 g) / dan), u veljači 2019. odlučio sam definitivno i konačno prestati pušiti!
Metoda: Hladna puretina
Formula: Zagovornička molitva poslana samostanu putem e-pošte, u kojoj se traži molitva za pomoć pri prestanku pušenja.
Rezultat: Od Pepelnice 2019.: Nepušač i vrlo zadovoljan!
Svake godine na Čistu srijedu obilježava se godišnjica mog prestanka pušenja (2019.).
Gornja slika snimljena je na Čistu srijedu 2024. u Altöttingu u Bavarskoj – 5 godina nepušenja!
neuspjesi
Prije toga (2009. – 2019.) već sam prestao pušiti dva ili tri puta, samo da bih ponovno počeo nakon 6-8 tjedana zbog cigarete (često nakon drugog piva).
Ovaj put sam si rekao: "Nema više alkohola, a samim tim ni cigareta!"
Otkad sam prestao pušiti, vrlo rijetko pijem alkohol, i to samo pod uvjetom da mi nitko ne da cigaretu! 😉
Promjene u prehrani i trčanje na željezničkoj stanici 😉
U vrijeme odvikavanja radio/la sam u podatkovnom centru (IT). Uz pomoć nutricionista, moja prehrana je postupno promijenjena u zdravu/metabolički uravnoteženu. (Malo ugljikohidrata, kvalitetno meso, zdravi međuobroci, zdrave masti, puno jogurta i malo zdravih orašastih plodova)
Do ljeta 2020. (u roku od otprilike 16 mjeseci) uspio sam izgubiti oko 25 kg.
Onda (07/2020) sam počela raditi za Deutsche Bahn i s poslom u mobilnoj usluzi kilogrami su se jednostavno topili (kao da prolazim pored njih 😉 )!
Gubitak težine od 42 kg
Uz zdravu prehranu, sada sam dodao i trčanje na željezničkoj stanici, što mi je također korisno. do danas Oni su poput dara (blagostanja).
U tom trenutku pomislio sam: „Samo nastavi trčati i dosegnut ću čarobnih 100 kg u roku od dvije godine (prije sam imao 192 kg).“ Po mom mišljenju, dobra ideja, ali da biste trajno smršavili, morate se oznojiti tijekom vježbanja. Međutim, tempo trčanja 😉 na željezničkoj stanici bio je prespor za to.
Ali: „Bolje je trčati 41 km bez znojenja i sagorijevanja kalorija, u usporedbi s pušačkim načinom rada.“
Dodatna biološka metabolička barijera djelovala je kao čep, održavajući težinu na otprilike 150 kg, unatoč trčanju od 20 km/smjeni ili više!
Zaključak: Vlastitim naporima (bez pomagala) postigao sam gubitak težine od 42 kilograma u roku od tri godine.
Ozempicovo raspoređivanje
Zatim, u svibnju 2023., propisan mi je apsolutno inovativni Ozempic.
S inzulinom sam uspio izgubiti 20 kilograma u deset tjedana, kako bih...
Za preokretanje odskoka (jo-joa) od otprilike 16 kilograma.
Od svibnja 2024. s Ozempicom imam trenutnu i, prije svega, stabilnu tjelesnu težinu od 145 kg.
Znači li to da sam izgubio 47 kg otkako sam prestao pušiti nikotin?
Dzimi teži 145 kilograma (svibanj 2024.)
U lipnju 2024. preći ću na najnoviji inzulin za mršavljenje koji se zove Mounjaro (već je u hladnjaku 😉)
Nadam se dodatnom gubitku težine od 20-30 kilograma u roku od 8-12 mjeseci.
Prema uglednim novinskim člancima, Mounjaro bi trebao biti 50 posto učinkovitiji od Ozempica.
- Jako sam uzbuđen/a!
Dzimi skijaško trčanje u Hochfilzenu, Austrija, u veljači 2024. 😉
Sažetak
Mislio sam da ću izgubiti 92 kilograma u roku od 3 godine – daleko od toga.
To je bio stalan uspona i padova u smislu uspjeha, a posebno morala.
Prvih nekoliko kilograma brzo je nestalo s tom količinom hrane, a svaki poticaj (dijeta, trčanje, inzulin i vježbanje) omogućio je daljnje povećanje gubitka težine. Srećom, inzulin Ozempic pojačao je moju mentalnu snagu i stabilizirao moju težinu.
Kad se nakon gotovo 12 mjeseci "eskimske dijete" dogodio oporavak, pitala sam se - što još moram učiniti da bih dosegla 100 kilograma!
Izgledi:
Nadam se da ću do početka 2026. godine dosegnuti otprilike 100 kg (145 kg).
Donji dio tijela (noge) je već jako mišićav 😉
A sada gornji dio tijela! 🙂
„Ne bojte se neuspjeha. Sve što sam ikada pokušao, uvijek sam bio spreman na neuspjeh. Ne možete uvijek pobijediti, ali ne bojte se donošenja odluka.“ – Arnold Schwarzenegger
Recept za uspjeh:
Bez barem jednog mentora i liječnika ne bih postigao uspjeh koji sam sada postigao. Kao i uvijek, to je bio i nastavlja biti ogroman vrtlog emocija i motivacije. Kad sam započeo promjenu načina života (oko 2013.), osjećao sam se kao nevjerojatno visoka planina za popeti se!
Unatoč postupnom napretku i u fazama, uključujući pauze i razdoblja velike demotivacije, ustrajao sam i postigao svoje ciljeve.
"Putovanje je odredište 😉 i svaki izgubljeni kilogram, svaki korak na Caminu i svaka faza profesionalnog uspjeha pokazuje mi moju udaljenost od statusa (zdravlje, posao i izgledi) iz 2013. ili koliko sam se visoko već popeo na planinu!"
„"Budi hrabar, odvažan i ne boj se pasti na glavu i na kraju ćeš uspjeti!"“ – Richard Branson –
Emocionalni život:
Ako se uzme razdoblje od 2007. (drugi udarac sudbine) kao referenca, jedna činjenica se iskristalizirala: nema posla i prije svega, nema razumnog zdravstvenog stanja:
'Život ti juri pored ruke kad si nezaposlen i težak 192 kg!'
Život se odvija na poslu.
Putovanje od 2013. do mog prvog ozbiljnog posla (podatkovni centar) potrošilo je otprilike 75% moje raspoložive početne energije. Tijekom tih pet godina, čovjek mora čvrsto ostati u sedlu dok ne stekne iskustvo, uključujući i ono u profesionalnom svijetu umjesto na sveučilištu.
Možda se zdravlje ne može u potpunosti obnoviti, ali se mogu prilagoditi stvari posvuda kako bi se spojili mnogi mali koraci, a sve u svemu, postalo gotovo zdravo!
Konačno, osobna obavijest: Dzimi sada leti kao putnik bez dodatnog pojasa -> Njegov novi struk to omogućuje! 🙂
Proboj s gubitkom težine od 50 kilograma (kolovoz 2024.)
Dzimi u kolovozu 2019. ispred Bazilike sv. Petra u Vatikanu (Rim) s maksimalnom težinom od približno 192 kg.
Dzimi je u kolovozu 2019. težio otprilike 192 kg (na slici u Vatikanu) (njegova najveća težina čak i nakon što je prestao pušiti na Čistu srijedu te godine).
Ovo je mentalni poticaj za gubitak težine , koji je još uvijek u tijeku (kolovoz 2024.).
Zaključak: Po mom mišljenju, gubitak težine je znatno složeniji projekt od prestanka pušenja.
Dzimi s odličnom frizurom u selfie modu na glavnom kolodvoru u Frankfurtu (kolovoz 2024.)
Dzimi je u kolovozu 2024. izgubio točno 51 kg!
Uspio sam samostalno doći do 42 kg; od tada koristim inovativne inzuline za mršavljenje uz dijetu i tjelovježbu. Prvo Ozempic, a sada Mounjaro. Potonji daje zaobljeniji izgled, ali može dovesti do značajnih promjena raspoloženja (barem kod mene). Te se fluktuacije javljaju na početku, posebno tijekom faze kada gubitak težine iznosi 1,5-2 kg tjedno.
Po mom mišljenju, ne bih koristio prvu kuru inzulina Ozempic dulje od 9 mjeseci. Razlog: njegova učinkovitost se smanjuje nakon otprilike 6 mjeseci, što dovodi do letargije i blage depresije.
Zaključno: Kao prvi korak, preporučio bih samostalno smanjenje težine vježbanjem i promjenama u prehrani. Ako ova strategija više ne funkcionira - ako prijeti jo-jo efekt/efekt povratka - tada se može koristiti inzulin.
Budući da inzulini imaju ograničen učinak kada je u pitanju smanjenje težine; u mom slučaju, to je bilo između 15-20 kg po dozi inzulina, uključujući i oporavak.
Roland i Stephan iz Tirola čestitaju vam na gubitku 50 kg!
Moji prijatelji i kolege studenti Roland i Stephan iz Tirola (Austrija) čestitaju mi na gubitku težine od 50 kilograma ovom sjajnom slikom!
Ovo dvoje je uz mene otkad sam doživjela nesreću i – mislim da je rezultat, barem što se tiče težine, nešto na što sam danas (kolovoz 2024.) ponosna!
Trenutna težina cca. 140 kg (08/2024) s ciljem postizanja magičnog cilja od 100 kg do jeseni 2025., ili najkasnije do Nove godine 2026.!
Kao dodatni poticaj, nabavio sam veslački trenažer (kućni trenažer) s ciljem korištenja do 6 puta tjedno po 20 minuta svaki put. -> Nakon toga si potpuno iscrpljen 😉
Ovaj video je za moje dvije prijateljice iz Austrije!
Klaustar cistercitskog samostana u Beču (Stift) s pogledom na samostanski vrt.
Vlastita snimka oko 2016.
Dzimi u travnju 2025. težio je 130 kg, dakle izgubio je 62 kg!
Krajnji cilj je ukupna težina od 100 kg.
„Odmah možete prepoznati one koji će biti klimavi i koji će zaostati i koji neće ići do kraja, i one koji su jako gladni. I tu glad morate razviti jer morate stvoriti cilj za sebe, što god to bilo. Kratkoročni cilj i dugoročni cilj. Morate ići za tim, a ako ne vidite i ako ne vjerujete, tko će drugi?...“ – Arnold Schwarzenegger –
Pridružio sam se svom letačkom klubu 1994. u dobi od 14 godina! Nakon otprilike 6 mjeseci, s velikim sam poštovanjem promatrao učenike koji su već samostalno letjeli jedrilicom (tada K8).
Moj prvi osobni uspjeh bio je moj prvi samostalni let u ASK21 u dobi od 15 godina! Gledajući unatrag: Gigantski korak i veliki uspjeh!
Čak i danas, prvi samostalni letači dobivaju batine od cijelog letačkog kluba!
Cilj: Tek tada pilot može osjetiti termiku koja se diže s njegove stražnjice dok jedri! 😉
U prosincu 2024. postupno sam smanjivao dozu drugog inzulina (Mounjaro). Kada sam prešao na drugi inzulin, doživio sam mali oporavak od oko 4 kg unutar 10 dana. Razlog oporavka bilo je prejedanje poput kombajna!
Srećom, čini se da nakon postupnog ukidanja i prethodnog podešavanja Mounjara, konačni i toliko opisani potpuni oporavak kod mene nije nastupio (od travnja 2025.)!
U neto iznosu, uspio sam izgubiti 30 kg u roku od 18 mjeseci koristeći ova dva inzulina!
Primijetio/la sam sljedeće nuspojave:
– Nedostatak motivacije
– Promjene raspoloženja
– Poremećaji spavanja
Ažuriranje 09/2025:
U srpnju 2025. ponovno sam zakazao Ozempic kao prvi impuls.
Razlog: Nakon 6-8 tjedana prestanka uzimanja inzulina koji otapa masti (također prema Mounjaru), počeo je oporavak, s rezultatom da sam svaki dan jeo kao kombajn (ogromne količine slatke i masne hrane).
Dzimi na poslu u sobi za odmor (selfie) u travnju 2025. s gubitkom težine od 62 kg
Tipičan dan trčanja tijekom smjene od 9,5 sati na mom željezničkom kolodvoru u Frankfurtu! 😉
Od travnja 2025.
Oni koji žele stići na odredište mogu putovati poštanskom kočijom, ali oni koji zaista žele putovati trebali bi ići pješice. – Jean-Jacques Rousseau –
Sat strpljenja vrijedi više nego nekoliko dana posta.
– Župnik Arški –
S efektom povratka izazvanim prekidom uzimanja inzulina koji otapaju masti, dobio sam barem 10 kg (s otprilike 140 kg na 130 kg). Sada, u šestoj godini mršavljenja, mogu si priuštiti loših šest mjeseci (semestar varanja).
Donio sam čvrstu odluku da ću ponovno biti vrlo strog s prehranom, a uz to i trčati na željezničkoj stanici, vježbati gornji dio tijela (veslati)!
Budući da sam morao odgoditi svoj cilj u Santiago de Composteli ispred katedrale do ljeta 2026., ciljanih 100 kg je još uvijek dostižno (130 kg do 100 kg).
Rujan 2025.
Nakon zadnjeg vaganja (siječanj 2026.) i korištenja najnovije vage, moja težina je eksplodirala sa 130 kg (travanj 2025.) na 165 kg.
Razlozi:
– Prekid primjene inzulina tirzepatida koji otapa masti
– Odustajanje od prehrambene discipline
– Premalo vježbanja u znojnom načinu rada
Otopina:
Vježbanje kombinirajući plivanje i veslanje nekoliko puta tjedno (2 x 2 treninga) najmanje 45 minuta po treningu. Ponovno je pokrenut inzulin koji sagorijeva masti i postupno ponovno uvodim svoju prehrambenu disciplinu.
Cilj: Održavati optimalnu tjelesnu težinu od 100 kg tijekom uzimanja lijekova!