Wer ein Ziel hat, nimmt auch schlechte Straßen in Kauf.
Kyrilla Spiecker
Dzimi der Kettenraucher
Nachdem ich zehn Jahre (2009 – 2019) ein verhältnismäßig starker Raucher gewesen war
(eine Tüte Drehtabak (40g) / Tag), beschloss ich im Februar 2019- definitiv und endgültig mit dem Rauchen aufzuhören!
Methode: Kalter Entzug
Formel: Fürbitte in ein Kloster per E-Mail gesendet, mit Bitte für ein Gebet für das Rauchen aufhören.
Ergebnis: Seit Aschermittwoch 2019: Nichtraucher & sehr glücklich!
Jedes Jahr an Aschermittwoch jährt sich mein Rauchen Aufhören Zeitpunkt (2019).
Das obige Bild ist an Aschermittwoch 2024, in Altötting Bayern entstanden – 5 Jahre Nichtraucher!
Rückschläge
Davor (2009 – 2019) habe ich schon zwei bis drei mal aufgehört, um nach 6-8 Wochen wieder wegen einer Zigarette (oftmals nach dem 2. Bier) anzufangen.
Dieses mal sagte ich mir: „Kein Alkohol mehr und somit keine Zigaretten!“
Seit Rauchen Aufhören trinke ich sehr selten Alkohol und nur unter der Prämisse, dass mir keiner eine Zigarette reicht! 😉
Ernährungsumstellung & Laufen am Bahnhof 😉
Zu dem Zeitpunkt des Entzugs, habe ich im Rechenzentrum (IT) gearbeitet. Mit der Ernährungsberaterin wurde dann sukzessive die Ernährung stetig auf gesund / metabolisch umgestellt. (Wenig Kohlenhydrate, gutes Fleisch, gesunde Snacks, gute Fette und viel Joghurt und z.T. gesunde Nüsse)
Ca. 25kg konnte ich dann bis zum Sommer 2020 abnehmen (binnen ca. 16 Monate).
Dann (07/2020) habe ich bei der Deutschen Bahn angefangen & mit dem Job im mobilen Service purzelten die Kilos wie im Flug (Vorbeilaufen 😉 )!
42kg Gewichtsreduktion
Parallel zum gesunden Essen kamen jetzt die Laufeinheiten am Bahnhof hinzu, die für mich bis heute wie ein Geschenk sind (Wohlbefinden).
Jetz’at dachte ich: „Nur stetig Laufen und ich komme binnen zwei Jahren auf die magischen 100kg (192kg vorher).“ Nach meinem Empfinden eine gute Idee aber um dauerhaft abnehmen zu können, muss man auch im Sport leicht schwitzen. Jedoch war das Lauftempo 😉 am Bahnhof hierfür zu gering.
Aber: „Lieber 41km Laufen ohne zu schwitzen & die Kalorien mitnehmen (Verbrennung), im Vergleich zum Modus Raucher.“
Als Stopper kam noch eine biologische Stoffwechselschranke hinzu, welche das Gewicht bei ca. 150kg haben stehen lassen, trotz ab 20km / Schicht Laufen!
Fazit: Aus eigener Kraft (ohne Hilfsmittel), habe ich binnen drei Jahren 42 Kilogramm Gewichtsreduktion erreicht.
Einsatz Ozempic
Dann wurde mir das absolut innovative Ozempic im Mai 2023 verschrieben.
Mit dem Insulin habe ich binnen zehn Wochen 20 Kilogramm abnehmen können, um damit meinen
Rebound (Jojo) von ca. 16 Kilogramm zu revidieren.
Stand Mai 2024, habe ich mit Ozempic ein aktuelles und vor allem stabiles Körpergewicht von 145 kg.
Bin ich damit bei 47kg Gewichtsreduktion seit Nikotinentzug.
Dzimi mit 145 Kilogramm (Mai 2024)
Im Juni 2024 werde ich auf das neueste Insulin bzgl. Abnahme mit dem Namen Mounjaro umsatteln (liegt schon im Kühlschrank 😉 )
Ich erhoffe mir nochmals zusätzlich 20 – 30 Kilogramm Gewichtsreduktion binnen 8-12 Monate.
Nach seriösen Zeitungsartikeln, soll das Mounjaro nochmals 50 Prozent effizienter sein, im Gegensatz zum Ozempic
– ich bin sehr gespannt!
Dzimi im Februar 2024 in Hochfilzen, Österreich beim Langlaufen 😉
Zusammenfassung
Ich dachte binnen 3 Jahren habe ich die 92 Kilogramm los – weit gefehlt.
Es ist / war ein ständiges Auf- und Ab was die Erfolge und vor allem die Moral angeht.
Die ersten Kilos purzeln schnell bei der Menge & mit jedem Impuls (Ernährung, Laufen, Insulin & Sport) kommt ein jeweiliger Boost in der Gewichtsreduktion zustande. Das Insulin Ozempic hat mich glücklicherweise mental aufgebaut und das Gewicht fest stabilisiert.
Als der Rebound nach fast 12 Monaten „Eskimodiät“ zustande kamen, fragte ich mich – was soll ich denn noch alles machen, damit ich auf die hundert Kilogramm komme!
Ausblick:
Ich erhoffe mir die ca. 100kg (145kg) Anfang 2026 zu erreichen.
Unterkörper (Beine) sind schon sehr
muskulös 😉
Jetz’at noch der Oberkörper! 🙂
„Don’t be afraid to fail. Anything that I’ve ever attempted I was always willing to fail. You can’t always win, but don’t be afraid of making decisions.“ – Arnold Schwarzenegger –
Erfolgsrezept:
Ohne mindestens einen Mentor und Ärzte hätte ich den nun eingefahrenen Erfolg nicht erreicht. Wie gehabt- war und ist es ein großes Auf und Ab was die Emotionen und Motivation angeht. Als ich meinen Lebenswandel gestartet habe (ca. 2013) war ein unendlich hoher Berg zu erklimmen!
Sukzessive und in Teilschritten auch mit Pausen und Phasen großer Demotivation habe ich dennoch beharrlich meine Ziele erreicht.
„Der Weg ist das Ziel 😉 und jedes Kilo Abnahme, jeder Schritt auf dem Camino und jede Stufe des beruflichen Erfolgs zeigen mir meinen Abstand zum Status (Gesundheit, Job & Perspektive) von 2013 bzw. wie hoch ich den Berg schon erklommen habe!“
„Be bold, brave and not afraid to fall on your face & ultimatively you will succeed!“ – Richard Branson –
Gefühlsleben:
Wenn man die Zeit ab 2007 (2. Schicksalsschlag) als Referenz nimmt, so hat sich eine Tatsache ohne Job & vor allem ohne vernünftige Gesundheit herauskristallisiert:
‚Das Leben rauscht an einem vorbei, wenn man keine Arbeit hat und bei 192kg Körpergewicht steht!‘
-> Das Leben spielt sich auf der Arbeit ab <-
Der Start ab 2013 bis zum ersten soliden Job (Rechenzentrum) hat ca. 75% meiner verfügbaren Startenergie verbraucht. In diesem immerhin 5 Jahren, muss man fest im Sattel bleiben, bis man Erfahrungen, auch in der Jobwelt anstelle Universität, gesammelt hat.
Vielleicht kann man die Gesundheit nicht wieder völlig wiederherstellen aber man kann überall etwas Rumschrauben, um aus vielen kleinen Schritten 5% Pakete zu schnüren, um im Ganzen, beinahe gesund zu werden!
Als persönliche Neuerung zum Schluss: Dzimi fliegt jetzt als Passagier ohne zusätzlichen Gurt (additional Belt) -> Der neue Bauchumfang macht’s möglich! 🙂
Der Durchbruch mit 50 Kilogramm Gewichtsreduktion (August 2024)
Dzimi im August 2019 vor dem Petersdom, Vatikan (Rom) mit ca. 192kg Maximalgewicht
Dzimi mit ca. 192kg (Bild Vatikan) im August 2019 (Höchstgewicht auch nach dem Rauchen Aufhören ab Aschermittwoch des Jahres).
Das ist der gedankliche Kick-Off für die Gewichtsreduktion, welche noch immer (August 2024) andauert.
Fazit: Gewichtsreduktion ist nach meinem Empfinden vom Projekt deutlich komplexer als mit dem Rauchen aufzuhören.
Dzimi mit toller Frisur im Selfiemodus am HBF in Frankfurt (August 2024)
Dzimi mit exakt 51 kg weniger im August 2024!
42kg konnte ich aus eigener Kraft erreichen, alles danach verwende ich parallel zur Ernährung & Sport die innovativen Abnehminsuline. Zuerst das Ozempic und nun als Folgereihung das Mounjaro. Letzteres wirkt runder, kann aber zu deutlichen Stimmungsschwankungen (zumindest bei mir) führen. Die Schwankungen treten anfangs auf. Vor allem in der Phase wenn 1,5kg – 2 kg die Woche abgenommen werden.
Nach meinem Einschätzen würde ich das erste Insulin Ozempic nicht länger als 9 Monate einsetzen. Grund: Die Wirkung lässt nach ca. 6 Monaten nach und man wird antriebslos und bekommt leichte Depressionen.
Fazit: Im ersten Schritt würde ich das Gewicht eigenständig mit Sport und Ernährungsumstellung reduzieren. Wenn diese Strategie nicht mehr greift- der Jojo / Rebound droht, dann kann das Insulin eingesetzt werden.
Denn die Insuline haben eine begrenzte Wirkung, was die Reduktion des Gewichts angeht, bei mir zwischen 15-20 kg pro Insulin inkl. Rebound.
Roland und Stephan aus Tirol gratulieren zu 50kg weniger Gewicht!
Meine Freunde & Kommilitonen Roland und Stephan aus Tirol (Österreich) gratulieren mir zu den erreichten 50 Kilogramm Gewichtsreduktion mit diesem tollen Bild!
Die beiden begleiten mich seit meinen Schicksalsschlägen und – ich denke das Resultat zumindest für das Gewicht kann sich heute (August 2024) sehen lassen!
Aktuelles Gewicht ca. 140kg (08/2024) mit dem Ziel auf die magischen 100kg zu kommen mit dem Planziel Herbst 2025, spätestens Neujahr 2026!
Ich habe als Zusatzimpuls ein Rudergerät (Hometrainer) mit dem Ziel bis 6 x Woche mit jeweils 20 Minuten. -> Danach ist man fix und alle 😉
Das Video ist für meine beiden Freunde aus Österreich!
Kreuzgang des Zisterzienser-Klosters in Wien (Stift) mit Blick auf den Klostergarten.
Eigene Aufnahme ca. 2016
Dzimi im April 2025 mit 130kg und damit 62kg Gewichtsreduktion!
Definitives Ziel sind die 100kg Gesamtgewicht.
„You can detect right away those that are going to be shaky and that will fall behind and that will not go all the way, and those that are very hungry. And that hunger you have to develop because you have to create a goal for yourself whatever that may be. A short-term goal, and a long-term goal. You got to go after it and if you do not see, and if you do not believe it, who else will? . .“ – Arnold Schwarzenegger –
Im Jahr 1994 bin ich meinen Flugverein mit 14 Jahren beigetreten! Nach ca. 6 Monaten schaute ich mit hoher Achtung den Schülern zu, die schon einen Soloflieger geflogen sind (damals die K8).
Mein erster persönlicher Erfolg war mit 15 Jahren der erste Soloflug mit der ASK21! In der heutigen Retrospektive: Ein gigantischer Schritt und Erfolg!
Auch heute bekommen die Freiflieger (Erster Soloflug) vom kompletten Fliegerverein, den Hintern versohlt!
Ziel: Erst dann kann der Pilot im Segelflug die Thermik über den Hintern spüren! 😉
Im Dezember 2024 habe ich das zweite Insulin (Mounjaro) ausgeschlichen. Als ich auf das zweite Insulin umgestellt habe, habe ich einen kleinen Rebound von ca. 4kg binnen 10 Tagen produziert. Der Grund für den Rebound waren Essattacken wie ein Mähdrescher!
Gottseidank, scheint bei mir mit dem Ausschleichen und vorherigen Einstellen des Mounjaro der endgültige und vielbeschriebene Komplettrebound ausgeblieben zu sein (Stand April 2025)!
Netto habe ich mit den beiden Insulinen binnen 18 Monate -> 30kg abnehmen können!
Nebenwirkungen bei mir beobachtet:
– Antriebslosigkeit
– Stimmungsschwankungen
– Schlafstörungen
Update 09 / 2025:
Im Juli 2025 habe ich das Ozempic als ersten Impuls wieder angesetzt.
Grund: Nach 6-8 Wochen Absetzen des Fettweginsulins (auch nach Mounjaro), startete ein Rebound, mit der Folge, dass ich mähdrescher-artig, jeden Tag gegessen habe (Unmengen an Süßem und Fettigem).
Dzimi auf der Arbeit im Pausenraum (Selfie) im April 2025 mit 62kg Gewichtsreduktion
Für mich ist das gesicherte Erfolgsrezept für die Gewichtsreduktion: Die Portfoliostrategie!
Bedeutet: Für mich gab es nicht eine stringente Variante zum eingefahrenen Erfolg vom Verlust von aktuell 62kg, sondern ich habe entweder mehrere Techniken gleichzeitig angewandt (Bspw. Ernährung umstellen und Sport (Laufen)) oder aber je nach Saison die Technik gewechselt.
So hat sich die letzten 5 Jahre folgende saisonale Konzeption bei mir etabliert-
I. Die effiziente Abnehmphase ist von ca. März bis Oktober des Jahres (Sommerhälfte des Jahres)
II. Ab Oktober ist die Erholungsphase (Regeneration für den Körper) bis ca. Januar (dh. leichter Gewichtszuwachs im Besten Falle Gewichtsstagnation).
III. Februar – März eines Jahres Fastenzeit dh. Verzicht auf meine persönlichen Dickmacher wie Schoki & vor allem Backplunder! Stattdessen proteinreiche Nahrung zu sich nehmen, mit hohen Anteilen an Hülsenfrüchten und gesunden Fetten (bspw. Walnüsse).
…Geduld! Ich habe trotz Eskimodiät nochmals 10kg dazu bekommen (ca. 2023)
Fehler: Ernährung war zu einseitig aber ich hatte aufgrund meiner Medikation eine Schranke / Sperre bei 150kg.
Lösung: Abnehminsuline der Gamechanger 😉 in der Gewichtsreduktion!
Wenn nichts geht bzgl. Abnahme, dann braucht der Körper Regeneration! Im besten Fall hält sich das Gewicht (Stagnation) auch für ab sechs Monate und mehr.
Nach meiner Ernährungsberaterin habe ich sei 2019 meine Relation (Profil) bzgl. Fettanteile und Muskeln, deutlich zum Positiven (Muskeln) transformiert!
Sport (Schwitzen) auf Dauer zahlt sich immer aus!
Ziel für das Jahr 2025 sind neben den Laufeinheiten (ab 20km / Schicht) auf meiner Arbeit (Mobiler Service) Hbf Frankfurt, nochmals Sporteinheiten in meiner Freizeit, welche den Oberkörper belasten und trainieren.
Als Beispiel: Rudern, Fitnessboxen oder Krafttraining.
Ein typischer Laufpensum- Tag in einer 9,5 Stunden Schicht an meinem Bahnhof in Frankfurt! 😉
Stand: April 2025
Wer ans Ziel kommen will, kann mit der Postkutsche fahren, aber wer richtig reisen will, soll zu Fuß gehen. – Jean-Jaques Rousseau –
Eine Stunde Geduld ist mehr wert als mehrere Tage Fasten.
– Pfarrer von Ars –
Mit dem Rebound, ausgelöst durch das Absetzen der Fettweginsuline, habe ich mindestens 10kg zugenommen (ca. 140kg zu 130kg). Im nun sechsten Jahr der Abnahme, kann man sich auch ein schlechtes halbes Jahr (Cheat-Semester) erlauben.
Ich habe mir fest vorgenommen wieder sehr strikt mit meiner Ernährung umzugehen, als auch neben dem Laufen am Bahnhof noch Sport für den Oberkörper zu absolvieren (Rudern)!
Da ich den Zieleinlauf in Santiago de Compostela vor der Kathedrale auf Sommer 2026 verschieben musste, sind die anvisierten 100kg noch realisierbar. (130kg zu 100kg).
September 2025
